“天晴”后怎么办？送老师一个养护秘诀
校长
2022-12-29 07:11 北京
全文4800字，阅读时间约6分钟
打开网易新闻查看精彩图片
老师，你积极吗？ 如果是“阳”，今天进展到什么阶段了？ 你是在发烧还是开始出现“宝喉”、“吞咽刀片”、“水泥鼻”、“全身痛”？
这里有一本养护秘籍，教你一些缓解症状和不适的方法！ 希望能帮助老师们早日康复。
1个
“阳”后不适症状
试试这个来缓解
近期，不少教师也不幸被“招”了。 他们有的头疼，有的嗓子沙哑坚持上网课当“唐老鸭”，有的发烧乏力，但仍支持孩子批改作业。 如果老师出现吞咽困难、全身酸痛、气短、发烧、咳嗽等症状，请尝试以下缓解方法。
咽喉痛
高渗盐水漱口
将约5-6克（约一个啤酒瓶盖）盐加入250毫升温水中，充分溶解，配制高渗盐水漱口。 注意不要吞咽，含在口中和舌根20-30秒，吐出盐水，再用清水漱口。
吃润喉糖
病毒通常通过鼻子或喉咙进入人体。 当您服用润喉糖时，您的嘴巴会产生更多唾液，这有助于阻止微生物进入您的喉咙。
喝很多的水
喝水有助于缓解咽喉肿痛，保持咽喉粘膜湿润，在一定程度上稀释痰液，有利于粘稠痰液排出。
注意事项：患有慢性心力衰竭或慢性肾功能不全等基础疾病的患者，应在临床对症治疗下，遵医嘱确定饮水量。
局部冷敷
冷敷可以帮助减轻喉咙痛。 尝试适量食用冰镇食品，如冰淇淋，有助于消肿止痛。
注意事项：不要使用有刺激性的漱口水，以免加重呼吸干燥。
发热
温水浴
适用于低热。 用32°C-34°C的温水擦拭皮肤阳了洗鼻能缓解症状，促进散热。 按上肢、背部、下肢的顺序进行，在腋窝、肘窝、手掌、腹股沟、腋窝处稍用力。 一般洗澡时间不要超过20分钟。
冰袋降温法
适用于体温39℃以上的高热。 将冰袋或冷毛巾敷在血液丰富的部位，例如腋窝、腹股沟和腘窝（膝盖后面的凹陷处）。 使用冰袋时，最好用干毛巾包好，每次冷敷10-20分钟，以免局部冻伤。
多喝几次温水
可以补充体内流失的水分，防止虚脱，帮助身体通过新陈代谢散热； 此外，它可以增加尿量，尿液可以帮助身体清除体内的毒素、病毒和细菌。
注意：不要随意遮汗。 盖被子出汗适合风寒感冒。 但当体温极高时，如39.5℃以上，身体就需要散热。 如果盖上厚被子，会影响散热，效果适得其反。
咳嗽
抬起头
躺下时，呼吸道内的分泌物容易积聚，这会加重咳嗽，尤其是在夜间。 头、颈、背最好同时由高到低抬高。 例如，用两个枕头，一个横着，一个竖着放在上面，形成一个“T”字形。
停止咳嗽运动
一旦有咳嗽的冲动，立即闭上嘴巴并用手捂住嘴巴（窒息咳嗽）； 同时吞咽； 屏住呼吸一会儿。 再次开始呼吸时，通过鼻子轻轻吸气和呼气。
冰糖炖雪梨
干咳的时候，可以把一个生梨挖空，中间放点冰糖，外面放点水一起炖，也可以放点百合、金银花。 3-4个金橘也可以用水煮，代替泡茶。
多喝温水
有助于稀释和清除呼吸道中的过敏物质，减轻呼吸道的过敏反应。
注意：不要只用喉咙用力咳嗽。 这样不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会引起喉咙痛、声音嘶哑。 有脑血管破裂、栓塞或血管瘤病史者，应避免用力咳嗽。
鼻塞
生理盐水洗鼻
用盐水冲洗鼻子可以洗去鼻涕、病毒和细菌等刺激物，降低局部炎症介质的浓度，有助于保持呼吸顺畅。 如果没有洗鼻器，可用手将冲洗液捧在鼻前，用鼻子将水轻轻吸入鼻腔内，然后吹出，重复数次。
热压
将温暖的毛巾放在脸上，然后将手指按在鼻子上。 这可以缓解鼻窦充血。
使用加湿器
少量的水分可以缓解鼻部不适。 可以尝试将室内空气的湿度控制在40%左右。
注意：在考虑盐水鼻腔冲洗时，在实践中应格外小心。 当您感到不舒服时，不要用力按压或揉鼻子。 擤鼻涕时，不建议捏住鼻子两侧用力擤鼻涕阳了洗鼻能缓解症状，容易伤到眼睛和耳朵。
打开网易新闻查看精彩图片
2个
如何安排饮食以利于更快康复？
请检查此饮食建议
只有吃饱喝足才能抗击病毒，摄入足够的优质蛋白质等营养才能早日康复。
食欲不振，饮食宜少食多餐，以清淡的流质食物、半流质食物或软食为主，如牛奶、藕粉、烂面汤等。即使饮食清淡，也要有肉、蛋和奶。 可选择脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼、虾、豆制品等，制作蛋羹、鱼糜、肉末、豆腐脑等。
以下食物和饮料可以帮助老师在保持身体的同时尽快康复。
止痛、咽痛、津液、窍窍（头痛、咽痛、口干、鼻塞）
1.桑叶菊花茶
功能：表表散风清热。适用于发热、头痛、口干、咽喉肿痛
配方：菊花10g、桑叶10g、薄荷5g
制法：将菊花、桑叶放入清水中去尘，放入锅中用冷水浸泡10-15分钟，清水煎10分钟，加入薄荷，继续煎5分钟，关火得到果汁
如何服用：以常饮代替茶
Tips：饮用时避免受风受寒； 忌用铁锅和铜锅
2. 梨汤
功能：滋阴利咽，生津。适用于口干舌燥
配方：梨1个、罗汉果半个、乌梅2个
制法：将梨洗净，切块，锅内加水，加入罗汉果、乌梅同煮
服用方法：取汁，温饮
小贴士：乌梅可以用3颗山楂代替，罗汉果可以用10克冰糖代替
3. 悉尼马蹄炖瘦肉
功能：润肺泻火，利咽止痛。适用于口干、喉痒、咽痛、干咳无痰或少痰
配方：雪梨1个（不去皮）、马蹄（马蹄）（去皮）200克、瘦肉250克
制法：梨切大块，马蹄切二，瘦肉切小块。 先将水烧开，瘦肉焯2分钟捞出。 将所有材料放入平底锅中，加入少许水。 煮沸后，文火煮60分钟。 3-4人
尖端
1、同时有多种症状者，可分别煮熟，错开食用。
2、对症饮食常识（同种食物可以替代）
(1)祛风散寒：姜、葱、香菜、荠菜。
(2)清热解表：淡豆豉、菊花、桑叶、薄荷。
(3)清热泻火：苦菜、苦瓜、蕨菜、荸荠、西瓜、淡竹叶、鲜芦根。
(4)清热生津：甘蔗、柠檬、柑橘、西红柿、苹果、甜橙、荸荠。
(5)清热解毒：黄豆、绿豆、红豆、豌豆、黑豆、苦瓜、马齿苋、蓟、鱼腥草、鲜蒲公英。
(6)清热化痰：冬瓜子、白萝卜、紫菜、荸荠、海带、紫菜、海蜇、卡拉胶。
(7)温中散寒：陈皮、生姜、杏仁、洋葱、白芥子、佛手、柚子、桂花。
(8)咳喘：梨、枇杷、百合、杏仁、白果(熟食，儿童不宜)、乌梅、莲藕。
止咳化痰（止咳）
1.玉米丝橘皮
配方：干玉米须3克（或鲜玉米须5根）、陈皮10克（或鲜陈皮25克）
制作方法：加水煮15分钟
服用方法：温饮，每日2次
功能：止咳化痰。适用于风寒咳嗽痰多者
2.无花果冰糖水
配方：无花果干30克，冰糖10克
制作方法：将洗净的无花果放入锅中，加水，加入冰糖，一起煮熟
服用方法：温饮。连服3-5天
功能：祛痰理气、润肺止咳、清热解毒、润肠。适用于咳嗽、声音嘶哑、口干头痛
小贴士：冰糖可以换成一半的罗汉果
解表散寒（发热、恶寒）
1.核桃葱白姜饮
配方：核桃肉、葱、姜、红茶各等份
制法：将葱、姜洗净，葱切段，姜切片，与核桃仁、红茶混合入锅，浸泡15-20分钟，水煎，取汤
用法：代茶服。 功能为外散风寒。适用于热病风寒
小贴士：如果没有红茶，可以用其他淡茶代替； 不要去掉核桃仁
2、柠檬淡盐水
配方：1/3个柠檬、1克盐、500毫升水
制法：柠檬去皮切片，温水浸泡，加盐
用法：代茶服。 功能散寒生津。适用于发热口干
小贴士：发高烧时，可适当增加食盐量
打开网易新闻查看精彩图片
3个
关于 COVID-19 感染家庭康复的 17 个问题和 17 个答案
感染
1、一直咳嗽咳痰怎么办？
如果是干咳，就用一些对症止咳药。
如果有痰，初期是白色泡沫状痰，后期会出现粘稠的痰，甚至是黄色粘稠的痰。 一般建议使用化痰药。
如果咳嗽几天后痰的颜色由白变黄，痰量增多，出现粘稠的痰，可能是细菌感染，也可以用一些抗生素治疗，一般3分钟以内至 5 天。
2、自己吃药要注意什么？
针对不同的症状选择合适的药物。 服用含有西药成分的复方制剂或中成药时，一定要仔细阅读说明书，防止同类药物重复服用和过量服用。
退热药对乙酰氨基酚每日剂量不超过2克，24小时内服用次数不超过4次； 布洛芬用于退热，一般不超过3天。 如果您有腹泻症状，请勿服用连花清瘟颗粒/胶囊。
3、是否需要使用新冠特效药？
早期使用单克隆抗体、奈马特韦、阿兹夫定等抗病毒药物，可降低重症发生率，缩短病程和病毒解毒时间。 但是这三种抗病毒药应该在医疗机构使用，不能在家里使用。
4、什么情况下应该打120去医院？
感染者出现呼吸困难或气短，无法缓解； 持续无法进食或饮水，或腹泻超过 2 天； 药物治疗后体温持续高于38.5℃或心率超过100次/分3天以上； 原有基础疾病明显加重且无法控制； 孕妇出现头痛、头晕、心慌、窒息等症状，或腹痛、阴道流血或流液、胎动异常等。
5、孕妇感染用药要注意什么？
对乙酰氨基酚是孕期退热药的首选药物，首选单一制剂，不推荐复方制剂。
妊娠早期使用布洛芬可能导致胎儿动脉导管过早闭合，因此不推荐使用。
中成药在孕期和哺乳期普遍缺乏安全性数据，药物的药代动力学特性也不明，不建议孕妇服用。
首页文章
6. 家里需要准备什么东西？
温度计； 纸巾、口罩、一次性手套、消毒液等个人防护用品和消毒用品； 抗原检测试剂盒； 带盖垃圾桶； 基础疾病患者的常用药物；
7、与感染者同住的人应该注意哪些生活细节？
同住人员应尽量避免与有症状人员进行面对面接触，接触时做好防护。 建议使用N95口罩和一次性手套。 如需共用卫生间，做好共用区域的通风和消毒工作。
8、“晒”一天需要喝多少水？
喝水要够，每天喝2升左右的温开水即可。 对于慢性肾脏病和心血管疾病患者，要合理控制饮水量。
9. 转阴康复的家人照顾其他转阴的家人，他们还会被传染吗？
转阴痊愈后，您对病毒免疫，可以放心照顾其他家人。
复原
10、如何判断自己已经转阴？
根据第九版诊疗方案，首先要改善症状。 如三天以上体温正常，呼吸道症状消失或明显减轻等。 如果有肺炎，在CT上，肺部病灶也开始吸收好转了。
此外，还需两次核酸检测阴性，且两次间隔时间超过24小时，或核酸Ct值≥35。
11、养康后仍觉胸闷、气短、无力。 怎么了？
很多人感染后会出现高烧、全身酸痛、乏力、大汗淋漓、头痛、咽痛等症状。 康复后，有些人还会继续出现乏力、无力，甚至胸闷等症状，一般两周内就会消失。 如果觉得自己的状态还是不好，可以休息几天。
12、如何区分“复阳”和“再感染”？
“复阳”一般发生在较短的时间内，例如2～3周。 所谓“复阳”，就是核酸还没有完全转阴，还在临界值上下波动。
“再感染”是指上一次感染完全恢复后，机体特异性免疫水平下降到一定水平时，人体再次被同一种病毒感染侵袭。 通常有一个时间间隔。
消毒
13、如何对感染者的居家环境进行消毒？
科学开窗通风室内空气，每天早晚各一次，每次半小时。
家居用品优先采用加热煮沸、日晒等物理方法消毒，或根据需要选择合适的化学消毒剂对地面、物体进行擦（拖）擦或浸泡消毒。
14、“养康”后，是否需要进行家庭消毒清洁？
如果全家都是阳性，大概率是同一株病毒，短时间内不存在反复感染的问题，所以消毒的必要性很小。
如果有家人没有被感染，或者家里有常客，还是要做好消毒，确保他人安全。
打开网易新闻查看精彩图片
15、床垫会不会传播病毒？
被子和衣服的面料都有一定的吸水性。 当我们的呼吸道分泌物落在上面时，液体会很快干涸，病毒也会很快失去活性。 因此，通过被子和衣服传播的可能性几乎为零。
当然，我们可以经常晾晒被子，放在通风处晾干。 如果是感染者穿的衣服，正常洗涤和晾晒也能达到消毒的效果，不用担心有传播风险。
16、据说新冠病毒“喜冷怕热”。 冰箱有藏病毒风险吗？
冰箱内的低温确实可能使病毒在较长时间内保持活跃。 但是，新冠病毒从冰箱直接进入我们呼吸道的可能性很小，除非我们用手摸过后再揉眼睛、摸口鼻。
如果要对冰箱进行消毒，可以在断电后用75%的酒精擦拭。 冰箱里有包装好的东西，可以洗掉外表面可能残留的任何残留呼吸道分泌物。 平时从冰箱里拿东西，没有洗手就不要摸脸。
17、一觉“阳”全身酸痛怎么办？
一篇文章指出，超过70%的新冠患者有疼痛症状，主要表现为头痛、肌肉痛和四肢痛，男性患者所占比例更高。
一般来说，可以服用布洛芬。 有基础疾病和阿司匹林的患者可以服用对乙酰氨基酚和洛索洛芬。 如果急性疼痛变成慢性疼痛，可以去医院就诊。
北京首都医科大学宣武医院神经外科医生分享了感染新冠后缓解酸痛的方法。 可以试试“膏药法”。 他建议把膏药切成两半或者一整块，关节痛贴在关节处，腰痛贴腰部，颈痛贴脖子……哪里痛就贴哪里，这个可以在一定程度上减轻疼痛，睡个好觉。
最后再次提醒大家，感染后一定要保持充足的睡眠，好好休息，身体才会有足够的力量去对抗病毒。
祝老师们早日康复！
来源| 《人民日报》、《健康中国》、《央视新闻》、《生命时报》微信公众号、《人民教育》微信公众号
校长发送的电子邮件地址：
打开网易新闻查看精彩图片
打开网易新闻查看精彩图片
打开网易新闻查看精彩图片
来源丨明星老师
编辑丨智库君
